na jakie

Ja od siebie zasugeruje po 2-3 (lub nawet więcej, zależy jakie ciężary dźwigasz) serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze przed każdym bojem (może poza małymi partiami). Nawet jeżeli serie właściwe wykonujesz z progresją, pułap od którego zaczynasz może być za wysoki. Nie bój się większej objętości, wyjdzie na lepsze i dla stawów, i dla mięśni [...]

[...] no oki Sorry ale jeżeli zaczyna się mówić, że odblok nie działa( było już kilka takich postów), to w pierwszej kolejności powinno się opisać cykl, który stosujesz, co i jak, jakie środki, jak długo. Wszystko musi mieć ręce i nogi-niestety wiele nadchodzących sezonów o tym zapomina. Bo od dupy strony to można z dziewczyną zaczynać. A dla [...]

mozesz podac wymiary , przedramie , ramie, lydkki, uda ? i wyniki w wl,mc, przysiad i barki ? jak nie robisz maxow to na ile kg konczysz serje i jakie przebyte cykle ? chcialbym sobie porownac bo znalazlem zapiski jak mialem 15 lat ;) pzdr sog.

[...] 5g 30 minut przed pierwszym posilkiem i 5g zaraz po treningu lub w dni nietrenignowe 5g o porach treningowych (unikaj laczenia kreatyny z tluszczami) - carbo (obojetnie jakie) - rozrabiaj w 250-300ml wody ok. 40-50g (8-10 lyzeczek) i pij zaraz po treningu - popijajac nim kreatynke - zakladam ze trudno Ci bedzie uzupelnic wszystko z diety [...]

W 2013 trochę nie bardzo pamiętam co tam było wyciskane ( jakie obciążenie ) ale na pewno nie szczególnie wypadłem ani ja ani nikt z zawodników WW . W tym czasie przechodziliśmy z formuły bez ograniczeń czasowych na formułę z ograniczeniem czasowym próby i okazało sie że musimy zmienic sposób trenowania . Plank nagrałem na szybko do wieczora iti [...]

[...] gral Tomasz Arceusz takze wiadomo jaki czas minal. Pilka interesuje sie nadal i jak uwazam ze cos jest godne uwagi to pisze 4.Nie uwazam ze dzial jest do dupy wiadomo ze jakies zmiany na lepsze zawsze sie przydadza ale patrzac na inne dzialy tego forum jakie sa tematy to uwazam ze tutaj jest calkiem niezle: Suple:" Jak dawkowac [...]

Kruq mi nie zależy na wyciskaniu na klate 200kg lecz na sile funkcjonalnej. Chce się wyżyłować, podkreslić lepiej miesień, ale moje trening będą w głownej mierze ukierunkowane na sile/wydolność. Rozumiesz, taki vandame }:-( Kolega pewnie takie ilości polecił bo sam lata z 50cm w łapie na rzeźbie, więc dla niego pewnie dawki które podajesz są tyle [...]

[...] z tym co piszesz) bardziej doświadczony, a z czasem zapomina się o swoich początkach. Wiem bo sam tak mam, że najchętniej to bym wszystkim proponował wieczną bombę, a nie jakieś tam cykle%-). Ale nie o to chodzi. Na pierwszy raz zrób tak jak Ci napisałem, to pozwoli Ci zobaczyć reakcję organizmu na saa, na trening, Twoje stawy przyzwyczaja sie [...]

[...] - 1.5-2 litrow wody - max 3-4 kawy ??? - herbatki zielone 5x dziennie pytanie:czym zastapic mieso i ryby zeby to bylo w miare sensowne? pasztet sojowy? do tego:jakie aeroby w domu?czy zwykle wchodzenie na step starczy?tak ok 30minut na trening?nie mam mozliwisci isc na silke ani tez biegac czy jezdzic na rowerze.pozostaje mi domowy [...]

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

ale ja nie robie szpagatów a na inny sport jakoś nie widzi mi się przezucic bo u mnie w miescie tylko kb jest a jak narazie nie przeprowadzam sie nigdzie a ciezko jest mi dojezdzac gdzie kolwiek . A co do tych cwiczen stabilizujacych kregoslup to jakie te cwiczenia moge wykonywac chodzi mi o przyklady tych cwiczen

Dlaczego go kasujecie od razu? Ja autorowi chętnie pomogę Jakie masz teraz aminokwasy? Muszą być z lepszej półki, bo trening będzie bardzo porządny. Siłownia 3x w tyg, we wtorek i czwartek będą aeroby, w sobotę dowalimy interwały. Diety musisz przestrzegać w 100%, byś nie złapał dołka treningowego. Zaopatrz się w bcaa g-force firmy Trec. [...]

Tak, to Vitafitu będzie dobre biało. Sporo aminokwasów, dobra jakość. Więc robimy dietkę. Na sam początek rozpiszę Ci szkice diety. Pokażę Ci jak to robić, jakie są zasady, na co zwracać uwagę. Pierwsza sprawa to urozmaicanie. Jedz kurczaka, indyka, ryby - każde mięso (ale najlepiej, by było chude). Każdy posiłek musi zawierać 30g białka [...]

na pewno takiego pojecia jakie ty zapewne masz to ja nie mam i dlugo mial nie bede,ale przewertowawszy troche adresow i opinie znajomych,poleciala Deca."sterydy.net"-ostateczny czynnik ktory wplynal na decyzje.

[...] w ściane zeby sie uspokoic albo pare razy wyj**** głową w ściane i obudzić sie za tydzien i o niczym nie pamiętać. Ja to chyba jestem przypadkiem dla specjalisty :) jakie dolegliwości obecnie? już nie suplementujesz d3? Suplementacja D3 i K2 zakonczona. Tydzien po zakonczeniu suplementacji Wapn - 2,55. Dwa i pol miesiaca po zakonczeniu [...]

Ok nie ma problemu 100% coś się pojawi :) zapomniałem dodać w suplementacji carbo zresztą zobaczycie na wypiskach jak to wygląda w rzeczywistości jakie ilości itp nic tylko czekać:)

powied zmi bo widze ze robisz cykl na beta alaninie +kreatynie , a probwoales wczesniej moze samej beta alaniny ? czy 1 raz jej uzywasz i jakie sa ogolnie Twoje odczucia

Moim zdaniem dużo kcal jak na twoją wagę wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie. Co do diety to od razu czekolada do wyebania, może być ona czasem w niewielkich ilościach ale nie codziennie po 100 g. Dorzucaj warzywa do posiłków, tłuszcze trzymaj mniej więcej na poziomie 100 g ;-)

Witaj Princessa , Chętnie pomogę Ci z dietą, treningiem i suplementacją. Przeczytałam dokładnie Twoje posty. W treningu jest parę rzeczy do poprawy, są to niuanse, ale diabeł tkwi w szczegółach. Zanim jednak rozpiszemy trening, potrzebuję kilku niezbędnych informacji: 1.Jakie są Twoje dotychczasowe doświadczenia z siłownią i dietą? -czy już [...]

głupotą wg mnie jest takie posunięcie. na Twoim miejscu policzyłbym sobie w jaki sposób jadłeś do tej pory, plus minus, wprowadzić to w dziennik na zasadzie żebyś wiedział jakie makro i od takiej kaloryczności zacząć, ale już ze zdrową zbilansowaną dietą.